Сезонная хандра или депрессия: Как распознать и когда бежать к врачу

Что такое сезонная хандра?

Сезонная хандра (или сезонное аффективное расстройство в лёгкой форме) — это кратковременное снижение настроения и энергии, которое связано с изменением времени года.

Его основные признаки:

1. Снижение энергии, быстрая утомляемость.
2. Постоянное желание спать, сложности с пробуждением по утрам.
3. Легкая грусть и раздражительность.
4. Повышенный аппетит, особенно тяга к углеводной пище (сладости, выпечка).
5. Снижение мотивации к работе и общению.

Ключевая особенность хандры в том, что она не мешает вам жить привычной жизнью. Вы всё так же ходите на работу, встречаетесь с друзьями, находите силы для хобби. Вам может этого не хотеться, но вы способны это делать. Обычно такое состояние проходит само с наступлением солнечных дней или при смене обстановки.

Тревожные звоночки депрессии

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное медицинское заболевание. Оно затрагивает не только эмоции, но и тело, мысли и поведение. Его симптомы гораздо интенсивнее и продолжительнее (длятся более двух недель без улучшения):
— Стойкое чувство подавленности, тоски и отчаяния, которое не зависит от внешних обстоятельств.
— Полная утрата интереса к тому, что раньше приносило радость (хобби, общение, работа).
— Выраженные изменения сна: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
— Резкие изменения веса и аппетита (значительная потеря или набор).
— Чувство вины, собственной никчёмности и беспомощности.
— Трудности с концентрацией, запоминанием, принятием решений.
— Постоянная физическая слабость, ощущение «свинцовой тяжести» в теле.
— Мысли о нанесении себе физического вреда.

Главное отличие в том, что депрессия серьёзно нарушает нормальное функционирование. Человек может перестать ходить на работу, забросить личную гигиену, прекратить всякое общение.

Когда пора обратиться к специалисту?

Не ждите, когда станет совсем плохо.
Обратиться к психотерапевту или психиатру необходимо, если:

• Ваше настроение стабильно плохое большую часть дня, и это длится больше двух недель.
• Вам становится трудно справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
• Вы перестали получать удовольствие от чего бы то ни было (ангедония).
• У вас появились навязчивые мысли о вине, безнадёжности или причинении себе вреда.
• Самостоятельные попытки взбодриться (спорт, хобби, встречи с друзьями) не помогают.

Важно помнить: обращение за помощью — это признак силы и заботы о себе, а не слабости. Депрессия успешно лечится с помощью психотерапии, а в некоторых случаях и современной медикаментозной поддержки, которую может назначить только врач.

Что можно сделать самостоятельно при хандре?
Если вы понимаете, что у вас сезонный спад, помогите себе сами:
- Свет: проводите больше времени на улице в светлое время суток, используйте яркое освещение дома.
- Движение: физическая активность, даже легкая зарядка, отлично поднимает уровень эндорфинов.
- Режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
- Общение: не замыкайтесь в себе, встречайтесь с близкими и друзьями.
- Вкусная и полезная еда: добавьте в рацион больше витаминов и сложных углеводов.

Прислушивайтесь к себе. Осенняя меланхолия — явление временное. Но если вы чувствуете, что грусть перестала быть безобидной и начала управлять вашей жизнью — это веский повод доверить её решение профессионалу.

Позаботьтесь о себе и своих близких.