Какие полезные продукты добавить в новогоднее меню

Тренер чистопольского фитнес-клуба Алена Турлукова рассказала, какие продукты принесут пользу и оставят приятное послевкусие в новогоднюю ночь без вреда для вашей фигуры.

1. Овощи
   — Морковь: богата бета-каротином, который полезен для зрения и кожи.
   — Брокколи: источник витамина C и клетчатки, помогает поддерживать иммунитет.
   — Цветная капуста: содержит антиоксиданты и витамины группы B.
   — Свекла: улучшает кровообращение и пищеварение благодаря высокому содержанию железа и клетчатки.

2. Фрукты
   — Яблоки: отличный источник витаминов и клетчатки, помогают улучшить работу кишечника.
   — Киви: богат витамином C, поддерживает иммунную систему.
   — Гранат: содержит антиоксиданты и полезные вещества, улучшающие состояние сердечно-сосудистой системы.

3. Зелень
   — Петрушка: укрепляет иммунитет и очищает организм от токсинов.
   — Укроп: способствует улучшению пищеварения и снижению вздутия.
   — Шпинат: богат железом и фолиевой кислотой, полезен для крови и нервной системы.

4. Рыба и морепродукты
   — Лосось: источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и мозга.
   — Форель: богата белком и витаминами А, D, Е и группы B, а также содержит минералы, такие как железо, кальций и селен, необходимых для роста и восстановления тканей организма.
 — Креветки: низкокалорийный белок, содержащий йод и цинк, важные для щитовидной железы и иммунной системы.

5. Орехи и семена
   — Грецкие орехи: содержат полезные жиры и антиоксиданты, поддерживают мозговую активность.
   — Семена льна: богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, улучшают пищеварение.
   — Миндаль: источник витамина E и магния, полезен для кожи и костей.

6. Цельные злаки
   — Овсянка: идеальный завтрак перед праздничной ночью, насыщает энергией и улучшает пищеварение.
   — Бурый рис: содержит сложные углеводы и витамины группы B, обеспечивает длительное чувство сытости.
   — Киноа: богат белком и аминокислотами, подходит для вегетарианцев и веганов.

7. Йогурт и кефир
   — Натуральный йогурт: источник пробиотиков, которые поддерживают микрофлору кишечника.
   — Кефир: помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет.

8. Травяные чаи
   — Имбирный чай: согревающий напиток, помогающий бороться с простудой и укрепляющий иммунитет.
   — Ромашковый чай: успокаивает нервную систему и помогает расслабиться после напряженного дня.
 — Облепиховый чай: полезен при простудах и гриппе. Чай из листьев облепихи тоже содержит антиоксиданты и обладает противовоспалительными свойствами.

9. Мед и сухофрукты
   — Мед: натуральный подсластитель, богатый антиоксидантами и полезными веществами.
   — Курага: источник калия и витамина A, полезна для сердца и зрения.
   — Чернослив: благотворно влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему и пищеварение.

10. Витаминные напитки
   — Смузи: смесь фруктов и овощей, обогащенная витаминами и минералами.
   — Морсы: ягодные напитки, содержащие большое количество витамина C и антиоксидантов.

«Добавляя эти продукты в свой новогодний рацион, вы сможете наслаждаться праздниками, сохраняя хорошее самочувствие и получая необходимую поддержку для организма», — отметила Алена Валентиновна.

фото Г.Хайруллиной