Зимний сон и душевное спокойствие: советы от специалистов

Сокращение светового дня, низкие температуры и сезонные простуды — серьезное испытание. В этот период, как никогда, важны две основы здоровья: качественный сон и умение управлять стрессом.

Сон — лучший зимний доктор

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления. Именно ночью организм «перезагружается», укрепляет иммунитет и накапливает силы для борьбы с холодом и вирусами.

Чем опасен недосып зимой?

• Снижение иммунитета и работоспособности.
• Повышенная раздражительность и уязвимость к хандре.
• Риск обострения хронических заболеваний.

Сколько нужно спать?

• Школьникам 7-12 лет — 10-11 часов.
• Подросткам — 8,5-9,5 часов.
• Взрослым — 7-8 часов.
• Пожилым людям — 5-6 часов.

Специалисты советуют школьникам увеличивать время сна хотя бы на час в период контрольных и экзаменов.

Как пережить стресс морозного сезона?

Зимний стресс коварен. Его признаки: постоянная усталость, частая простуда, головные боли, рассеянность и конфликтность.

Простая профилактика:

1. Питание для нервов. Включите в рацион:
   • Орехи, цельнозерновой хлеб, капусту (витамины группы В).
   • Бананы, какао (магний).
   • Шиповник, болгарский перец (витамин С).
2. Умная помощь организму. Перед важным событием (экзамен, собеседование):
   • Легкий ужин накануне (салат, нежирное мясо).
   • Углеводный завтрак (каша на воде, зерновое печенье).
   • За 20 минут можно съесть дольку горького шоколада (от 70% какао).
3. Травяная поддержка. Успокоительным эффектом обладают чаи из мяты, мелиссы, валерианы. При тонусе и усталости помогают настойки элеутерококка, родиолы розовой или женьшеня (после консультации с врачом!).
4. Водные ритуалы. Придя с работы, примите теплый душ или ванну с травами — вода помогает «смыть» напряжение дня.

Помните, что главное лекарство от зимнего стресса — это полноценный сон. Позаботьтесь о своем режиме, создайте в спальне уютную атмосферу и дайте организму возможность восстановиться.

На основе рекомендаций специалистов Роспотребнадзора по Чистопольскому району.
Берегите себя и своих близких!