Врач-психиатр Чистопольской ЦРБ объяснил, почему важно следить за своими мыслями

В рамках Недели психического здоровья, которую проводит Минздрав России, врач-психиатр поликлиники Чистопольской ЦРБ Рафаэль Гимаев рассказал о том, почему наше эмоциональное состояние во многом зависит от того, как мы воспринимаем происходящее.

— Действительно ли то, о чём мы думаем в течение дня, так важно?

— Значительно важнее, чем мы себе представляем. Негативные мысли появляются у человека постоянно, и мы их чаще всего не замечаем. Тревога о будущем, воспоминания о неприятных эпизодах, раздражение на себя или окружающих — со временем всё это становится привычным фоном жизни. А постоянное эмоциональное напряжение бьёт не только по настроению, но и по телу: организм работает с перегрузкой, отсюда усталость, вспыльчивость, рассеянность, бессонница.

— Можно ли научиться чувствовать себя счастливее?

— Можно, и это подтверждает психология. На ощущение счастья влияют многие обстоятельства — жизненные условия, характер, отношения с людьми. Но особенно сильную роль играют повседневные мысли и привычки. При этом я не призываю постоянно «держать позитивный настрой» — это утомительно и не работает. Гораздо полезнее учиться замечать свои негативные установки и менять отношение к ситуациям.

— Можете показать на примере?

— Конечно. Допустим, у человека что-то не получилось. В голове возникает мысль: «У меня опять ничего не вышло». Она только усиливает чувство бессилия. А если заменить её вопросом: «Что я могу сделать иначе в следующий раз?» — проблема никуда не исчезнет, но появится направление для действий. Это принципиально другая позиция.

— А если просто выплеснуть эмоции близким? Это же помогает.

— Иногда — да, и это совершенно нормально. Разговор с близким человеком снимает напряжение и даёт ощущение поддержки. Но есть важная оговорка: если человек снова и снова возвращается к одним и тем же обидам, это уже не облегчение, а усиление тревоги и закрепление ощущения, что выхода нет. В таких случаях вместо бесконечного прокручивания ситуации я советую задать себе простой вопрос: «Что сейчас зависит от меня?» Даже когда обстоятельства изменить нельзя, почти всегда можно изменить своё отношение к ним и выбрать следующий шаг.

— Это не значит, что человек должен во всём винить себя?

— Вовсе нет. Взять ответственность за свою жизнь — не то же самое, что самообвинение. Смысл в другом: не всё подконтрольно нам, но выбор действий, привычек, готовность просить о помощи и искать решения всегда остаются. И, кстати, трудный период нередко становится точкой отсчёта для перемен, которые раньше казались невозможными.

— Когда пора идти к специалисту?

— Не стоит ждать, пока станет совсем тяжело. Если тревога, подавленность, раздражительность, нарушения сна или постоянное внутреннее напряжение держатся долго и мешают обычной жизни — это уже сигнал. Забота о психическом здоровье — такая же нормальная часть заботы о себе, как профилактика болезней тела. Приходите в поликлинику, к нам за помощью — это и есть правильный шаг.

— Что бы вы посоветовали нашим читателям напоследок?

— Иногда первый шаг к хорошему самочувствию — просто остановиться, выдохнуть и спросить себя: «Что я могу изменить прямо сейчас?» Неделя психического здоровья — хороший повод обратить внимание не только на настроение, но и на то, как мы каждый день разговариваем с самими собой. Берегите себя.