Кардиологи Чистопольской ЦРБ рассказали, как сохранить здоровье сердца

Ежегодно 29 сентября во всём мире отмечается Всемирный день сердца. Врачи-кардиологи стационара Чистопольской ЦРБ провели для пациентов профилактические беседы. Они рассказали

— Почему теме сердца сегодня уделяется такое внимание?

— Сердце — один из важнейших органов организма. От состояния сердечно-сосудистой системы во многом зависят здоровье и продолжительность жизни человека. И, к сожалению, многие факторы риска мы создаём себе сами. Поэтому так важно говорить о профилактике — беречь сердце необходимо смолоду.

— С чего стоит начать заботу о сердце? Что вы советуете в первую очередь?

— С контроля за собственным здоровьем. Регулярно проверяйте артериальное давление, пульс, уровень глюкозы и холестерина в крови, а также массу тела. Профилактические обследования помогают вовремя выявлять факторы риска — когда ещё можно всё исправить без серьёзного лечения.

— А что насчёт питания? Это ведь одна из самых частых проблем?

— Верно. Мы рекомендуем придерживаться рационального питания. Постарайтесь сократить количество соли, сладостей, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием быстрых углеводов. Зато в рационе должны быть рыба, орехи, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. И, конечно, важно следить за размером порций — не переедать.

— Какие ещё привычки опасны для сердца?

— Курение и чрезмерное употребление алкоголя. Они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и негативно влияют на организм в целом. Отказ от этих привычек — один из самых эффективных шагов к здоровому сердцу.

— Нужны ли спорт и физическая активность, если нет времени на тренировки?

— Физическая активность необходима, но она не обязательно должна быть изнуряющей. Регулярная умеренная нагрузка помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов и контролировать массу тела. Начать можно с ежедневной зарядки и прогулок. Главное — регулярность и подходящий именно вам темп.

— Многие недооценивают важность сна. Это действительно так важно?

— Да, полноценный сон критически важен для сердечно-сосудистой системы. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки, ложиться и вставать примерно в одно и то же время и ограничивать использование гаджетов перед сном.

— И последний вопрос: как быть со стрессом, которого не избежать?

— Полностью убрать стресс из жизни невозможно, но важно находить способы восстанавливаться и расслабляться. Кому-то помогают дыхательные упражнения, прогулки, физическая активность или йога. Найдите свой способ — и сердце скажет вам спасибо.