Что есть летом, чтобы быть в форме
Как правильно есть и пить летом, не нанеся при этом вред организму, как чувствовать себя хорошо в жару, «ЧИ» рассказал консультант по питанию и персональный тренер Игорь Юрченко
Совет 1.
Утолять жажду лучше теплой водой, а не холодной
Как правило, спасаясь от жары, все пьют холодную воду, квас или лимонады. Кажется, что так быстрее наступит охлаждение. Это заблуждение. Организму необходимо нагреть жидкость, попавшую в желудок. На это затрачивается энергия, то есть выделяется тепло. Эффект получается обратным, человеку станет жарче.
Совет 2.
Ешьте овощи и фрукты
Один из больших плюсов лета – это витамины, растущие на грядках. Овощи, которые прекрасно служат гарниром, не нагружают желудок и способствуют контролю веса. Отказаться от горячих макарон в пользу овощного салата в жаркую погоду не составит труда. Десертом летом должны стать ягоды и фрукты, которые можно комбинировать, готовить из них смузи.
Совет 3.
Пропавший в жару аппетит восстановит яблоко
Отсутствие аппетита в жаркие летние дни – одна из проблем для людей, которые быстро теряют в весе. Но есть хитрость, которая позволит пробудить аппетит. Если за полчаса до еды съесть половину апельсина или яблока, то повышение кислотности в желудке заставить человека чувствовать голод.
Игорь поделился с нами рецептом летнего завтрака, который не только сэкономит время утром, но и надолго сохранит чувство сытости, благодаря белкам и углеводам подарит энергию и поспособствует пищеварению.
Рецепт быстрого летнего завтрака
- банку объемом 0,5 литра заполнить овсянкой (примерно 10 столовых ложек);
- залить доверху в банку йогурт/ кефир/ ряженку, перемешать;
- закрыть крышкой и оставить на ночь;
- перед употреблением добавить в полученную смесь порезанные фрукты и ягоды;
- по вкусу можно положить корицу, ваниль или какао-порошок.
Екатерина УЛЕЕВА
Источник: http://chelny-izvest.ru/news/health/chto-est-letom-chtoby-byt-v-forme
Фото: Т.Гайнетдиновой
Следите за самым важным и интересным в Telegram-каналеТатмедиа
Подписывайтесь на наш Telegram-канал «Чистополь-информ»
Нет комментариев