7 привычек людей, которые научились высыпаться

1. Ценить сны
Люди, которые научились высыпаться, понимают, что ночные видения помогают переосмыслить увиденное за день. Сны имеют большое значение для памяти и творчества. Поэтому к ночному отдыху нельзя относиться как к впустую потраченному времени.

2. Готовиться ко сну
Чтобы полноценно выспаться, недостаточно дойти до кровати и упасть на неё. Организм нужно настроить на отдых. Представьте себя самолётом: он не может остановиться за секунду, ему нужна длинная посадочная полоса. Так и современному человеку, живущему на большой скорости, нужно время, чтобы погрузиться в сон.

Люди, которые знают толк в ночном отдыхе, советуют заранее приглушить свет и лечь в постель. При этом важно убрать от себя все раздражители. Если вы привыкли что-то читать, выберите приятную книгу, а не будоражащие новости.

3. Не вскакивать с кровати
По утрам вы резко вскакиваете с постели и бегаете по квартире в попытках быстро собраться. Эксперты в вопросах сна ставят на будильник приятную мелодию, которая будит осторожно и не вызывает усиленного сердцебиения и приступов паники.

4. Уставать
Чтобы как следует выспаться, нужно утомиться. Физическая активность помогает успокоиться, расслабиться, снимает стресс.

Сооснователь сети The Bedtime Network Лиза Меркурио, например, бегает марафоны, чтобы спать по-настоящему крепко.

5. Выбирать правильные средства для сна
Не каждое лекарство, которое обещает крепкий сон, действительно способно его дать. Помочь может мелатонин — аналог естественного гормона, который отвечает за ночной отдых.

Выработка мелатонина зависит от уровня освещённости, но мы не всегда способны оказаться в полной темноте, когда надо спать. Приём мелатонина помогает дать организму понять, что пора засыпать.

6. Прощать себе бессонные ночи
Иногда мы проводим целые ночи в попытках заснуть и ругаем себя, что не получается. Люди, которые наладили отношения со сном, находят более интересные занятия для бессонницы. Сегодня они выберут захватывающий фильм или книгу, а завтра просто лягут в кровать чуть раньше.

7. Не отказываться от сна ради других дел
У взрослого человека остаётся мало свободного времени. И сон — чуть ли не единственное занятие, у которого можно украсть пару часов, чтобы потратить их на себя.

Стоит вспомнить, что вы отказываетесь от приятного и полезного времяпрепровождения, от которого зависит ваше самочувствие. Пересмотрите приоритеты и измените график занятий, чтобы выделить время и для себя, и для сна.

Источник