Врачи Чистопольской ЦРБ рассказали, как правильно пить воду в жаркую погоду

Аномальная жара, установившаяся во многих регионах России, заставляет задуматься о правильном питьевом режиме. Обезвоживание может привести к головокружению, слабости, снижению артериального давления и даже тепловому удару. Однако специалисты предупреждают: восполнять потерю жидкости нужно грамотно.

Какую воду выбрать, сколько и когда пить, а также от каких напитков стоит отказаться в зной — рассказали в пресс-службе Чистопольской ЦРБ.

Что пить в жару: выбираем безопасные напитки

Главный источник жидкости в любой ситуации — это обычная чистая негазированная вода. Именно она лучше всего утоляет жажду и не перегружает организм лишними калориями. При этом важно помнить: лечебная минеральная вода употребляется только по показаниям и в умеренных количествах — строго по рекомендации врача. Бесконтрольный приём такой воды может нарушить солевой баланс.

Помимо воды, восполнить потерю жидкости помогают и другие полезные напитки:

некрепкий травяной или зелёный чай;

морсы и компоты без добавления сахара;

лёгкие бульоны.

От каких напитков лучше отказаться

Врачи Чистопольской ЦРБ настоятельно не рекомендуют в жаркую погоду утолять жажду сладкими газированными напитками и пакетированными соками. Они содержат большое количество сахара и лишних калорий, что создаёт дополнительную нагрузку на поджелудочную железу и может спровоцировать чувство жажды ещё сильнее.

Особое предостережение касается алкоголя. От спиртных напитков в жару лучше полностью отказаться. Алкоголь усиливает потерю жидкости, способствует обезвоживанию и создаёт серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и так работает в экстремальном режиме при высоких температурах.

Сколько воды нужно пить: индивидуальный подход

Распространённая рекомендация — около 8 стаканов воды в день (примерно 2 литра) — является лишь ориентировочной. Потребность в жидкости зависит от множества факторов:

массы тела;

возраста и пола;

уровня физической активности;

температуры и влажности воздуха;

беременности и периода грудного вскармливания;

общего состояния здоровья.

Специалисты подчёркивают: универсальной нормы не существует, и каждый человек должен ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Как правильно пить воду в течение дня

Даже самый полезный напиток может навредить, если употреблять его неправильно. Медики дают несколько простых, но важных рекомендаций:

распределяйте воду равномерно в течение дня — не стоит выпивать всю суточную норму за один-два раза;

начните день со стакана воды — это помогает восполнить ночную потерю жидкости. Оптимально выпить его за 20–30 минут до еды;

через 1–1,5 часа после приёма пищи можно выпить ещё один стакан воды;

пейте небольшими глотками, ориентируясь на чувство жажды.

Важное предостережение

Чрезмерное употребление большого количества воды за короткое время может нарушить электролитный баланс организма и ухудшить самочувствие. Врачи предупреждают: «водное отравление» — реальная угроза, особенно при интенсивных физических нагрузках и в условиях высокой температуры. Слушайте свой организм и не забывайте о чувстве меры.