Врач-эндокринолог Чистопольской ЦРБ Айгуль Сафина рассказала, как сохранить здоровый вес

Врач-эндокринолог Чистопольской ЦРБ Айгуль Сафина рассказала, как сохранить здоровый вес, развенчав мифы о жёстких диетах.

Специалист объяснила, что секрет кроется не в краткосрочных ограничениях, а в понимании основ энергетического баланса. Главное правило — количество потребляемых калорий должно соответствовать их расходу. Для безопасного снижения веса достаточно создать небольшой дефицит в 10–15% от суточной нормы, рассчитанной с учётом роста, веса, возраста и активности человека.

Эндокринолог подчеркнула, что строгие диеты неэффективны в долгосрочной перспективе. При сильном дефиците калорий организм теряет мышечную массу, а после возвращения к привычному питанию вес быстро возвращается. Вместо жёстких рамок врач рекомендует пересмотреть пищевые привычки и выстроить сбалансированный рацион, которого можно придерживаться постоянно.

Для достижения результата важна плавность. Не стоит начинать со изнуряющих тренировок, если раньше вы не занимались спортом — это может усилить аппетит. Лучше начать с умеренной нагрузки в 150 минут в неделю, постепенно увеличивая её. В питании ключевую роль играет качество продуктов: 500 ккал из овощей и курицы не равны 500 ккал из торта. Сладости не дают длительного насыщения и не обеспечивают организм необходимыми веществами. Обязательно включайте в ежедневный рацион не менее 400 граммов овощей и фруктов, полностью исключите сладкие напитки и сведите к минимуму алкоголь, который способствует набору веса.

Самое важное, по словам врача, — это безопасность и устойчивость. Здоровое снижение веса должно быть постепенным, оптимальный темп — 0,5–1 кг в неделю. Такой подход позволяет сохранить здоровье, закрепить новый образ жизни и удержать результат на долгие годы.