Роспотребнадзор напоминает правила поддержания иммунитета

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, учрежденный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2002 году. Этот день посвящен повышению осведомленности о работе иммунной системы и важности её укрепления. В рамках мероприятий проходят различные акции и конференции, где эксперты обсуждают влияние различных факторов на иммунитет и способы его улучшения.

Иммунная система играет ключевую роль в защите организма от инфекций и болезней, включая рак. Её эффективность зависит от генетической предрасположенности, но правильный образ жизни способен существенно улучшить её работу. Например, около 80% защитных клеток сосредоточены в кишечнике, а основными органами иммунной системы являются лимфатические узлы, селезенка и вилочковая железа.

Формирование иммунитета начинается ещё при рождении и продолжается всю жизнь через перенесённые болезни и вакцинацию. Важнейшую роль в эффективности иммунной системы играет образ жизни — питание, физическая активность и уровень стресса оказывают значительное влияние на её функционирование.

Как сообщает территориальное управления Роспотребнадзора по Республике Татарстан, факторами, снижающими иммунитет, являются стресс, курение, неправильное питание, дефицит витаминов и физические перегрузки. Частые простудные заболевания, усталость и проблемы со сном — явные признаки ослабленного иммунитета.

Для его поддержки рекомендуется разнообразное питание, богатое витаминами, минералами и антиоксидантами. Продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные белки и полезные жиры, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Особое внимание стоит уделить витаминам C, D и цинку, которые критически важны для иммунной функции.

Также важен отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем. Курение снижает защитные силы организма, повышая риск инфекционных заболеваний, а алкоголь нарушает баланс питательных веществ и ослабляет иммунную систему.

Не менее важной составляющей является забота о психическом здоровье. Стресс и тревожность вызывают выработку кортизола, который при длительном воздействии подавляет иммунный ответ. Регулярные практики релаксации и полноценный сон помогут сохранить эмоциональное равновесие и поддержать иммунную функцию.

Физическая активность и закаливание также вносят вклад в поддержание сильного иммунитета. Умеренная нагрузка стимулирует кровообращение и выработку позитивных гормонов, а закаливающие процедуры улучшают обмен веществ и адаптационные способности организма.

По данным ВОЗ, лишь 10% населения обладает иммунитетом, защищающим почти от всех болезней, тогда как 10% страдают от врожденного иммунодефицита. Остальные 80% зависят от своего образа жизни и внешних условий. Всемирный день иммунитета подчеркивает важность ведения здорового образа жизни и регулярного вакцинирования для сохранения здоровья и профилактики заболеваний.

Фото: freepik