Как привнести физическую активность в свою жизнь: советы врача

Врач-терапевт поликлиники городской больницы № 2 Чистопольской ЦРБ Таисия Шувалова рассказала, как добавить движение в повседневную жизнь без изнурительных тренировок.

Почему физическая активность так важна?
Современный образ жизни заставляет нас двигаться всё меньше. Между тем регулярная физическая активность помогает:
• поддерживать здоровье сердца и сосудов;
• снижать риск ожирения и сахарного диабета 2 типа;
• улучшать настроение, память и концентрацию внимания.

Главное правило, по словам врача: любая активность лучше, чем её отсутствие.

Простые способы двигаться больше каждый день

Больше ходите пешком
Чтобы увеличить ежедневный шаг, попробуйте:
• выходить на одну остановку раньше;
• выбирать лестницу вместо лифта;
• парковать автомобиль немного дальше от места назначения;
• использовать любую возможность пройтись пешком.

Делайте зарядку и разминку
Всего 10–15 минут утренней зарядки помогут почувствовать бодрость и зарядиться энергией на весь день. Даже несколько простых упражнений в течение дня принесут пользу.

Не забывайте двигаться во время работы
Если вы долго сидите, каждый час делайте небольшой перерыв: пройдитесь, потянитесь, выполните несколько простых упражнений.

Выбирайте активный отдых
Подвижные игры, прогулки с детьми, занятия с домашними питомцами или танцы — отличный способ совместить движение и хорошее настроение.

С чего начать: главный совет врача
Начните с малого: выберите 2–3 простых способа двигаться больше и постепенно превратите их в полезную привычку.
Будьте активны и берегите своё здоровье!