Как поддержать иммунитет подростка: советы врача-педиатра Чистопольской ЦРБ

Подростковый возраст — это период активного роста, гормональной перестройки и серьёзной нагрузки на организм. Иммунная система в это время работает в условиях постоянной адаптации, поэтому особенно важно не «стимулировать» её искусственно, а создавать условия для полноценного функционирования.
О том, как правильно поддержать здоровье подростка, рассказала врач-педиатр детской поликлиники Чистопольской ЦРБ Диана Шигапова.

Сон — основа иммунитета
Первое, на что стоит обратить внимание, — это режим сна. Подростку необходимо спать не менее 8–9 часов в сутки. Хроническое недосыпание снижает устойчивость к вирусным инфекциям, замедляет восстановительные процессы и негативно влияет на общее самочувствие.
Особая проблема современного подростка — позднее использование гаджетов. Свет экранов нарушает выработку мелатонина и сбивает биологические ритмы, что напрямую влияет на иммунную защиту.

Питание: белки, витамины и никакого фастфуда
В период активного роста организм нуждается в достаточном количестве белка, витаминов и микроэлементов. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
Увлечение диетами, фастфудом или несбалансированным питанием может привести к дефицитам, которые напрямую отражаются на работе иммунной системы.
Важно: назначение витаминных комплексов должно осуществляться только по показаниям и после консультации врача. Бесконтрольный приём витаминов может навредить.

Движение — жизнь: спорт без фанатизма
Иммунитет тесно связан с уровнем физической активности. Умеренные регулярные нагрузки способствуют:
• улучшению кровообращения;
• нормализации обмена веществ;
• укреплению общей выносливости организма.
При этом важно избегать крайностей: как малоподвижного образа жизни, так и чрезмерных тренировок без достаточного восстановления.

Психоэмоциональное состояние: стресс под контролем
Экзамены, повышенные требования к учёбе, внутренние возрастные переживания — всё это нередко становится источником хронического стресса, который снижает защитные возможности организма.
Врач подчёркивает: поддержка со стороны семьи и внимательное отношение к эмоциональному состоянию подростка имеют не меньшее значение, чем врачебные рекомендации

Профилактика и вакцинация
Своевременные прививки согласно национальному календарю позволяют значительно снизить риск тяжёлого течения инфекций. Вакцинация подростков — это надёжный способ защитить организм от опасных заболеваний.

Когда пора к врачу?
При частых простудных заболеваниях или затяжном восстановлении после них требуется консультация специалиста. Врач поможет исключить хронические очаги инфекции или иммунные нарушения.