Врач-гериатр Чистопольской ЦРБ предупредил об опасности деменции и дал советы по профилактике

Деменция — одна из главных причин, лишающих людей независимости и ухудшающих качество жизни. Чтобы снизить риски её развития, важно соблюдать простые, но эффективные меры профилактики.

Физическая активность — основа здоровья мозга. После 40 лет мышечная масса начинает уменьшаться, поэтому для поддержания организма необходимы регулярные тренировки: ходьба, плавание или лечебная гимнастика не менее 150 минут в неделю.

Правильное питание играет ключевую роль. Ежедневный рацион должен включать достаточное количество белков (1–1,5 г на кг веса), сложных углеводов (2–4 г на кг веса), полезных жиров (0,8–1,5 г на кг веса), а также около 400 граммов овощей и фруктов. Не забывайте пить воду — 1,5–2 литра в день.

Тренируйте мозг: решайте задачи, разгадывайте кроссворды, выполняйте упражнения на память и логику. Это помогает создавать новые нейронные связи.

Здоровый сон (7–8 часов) необходим для восстановления нервной системы.

Общение — ещё один важный фактор. Социальная активность поддерживает работу зон мозга, отвечающих за речь и память.

Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и курение разрушают нейроны и ухудшают когнитивные функции.

Регулярно проходите диспансеризацию, контролируйте состояние здоровья — это поможет вовремя выявить и предотвратить развитие хронических заболеваний. Берегите себя и своё будущее.

Фото: Чистопольская ЦРБ