Советы кардиолога: как сохранить здоровье сердца и избежать болезней

Ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября, врач-кардиолог стационара Чистопольской ЦРБ Косимджон Саидов провел просветительскую лекцию для пациентов. Специалист подчеркнул, что здоровье сердца напрямую определяет качество и продолжительность жизни, а большинство преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Делимся ключевыми рекомендациями кардиолога по профилактике ССЗ.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: 7 главных правил от кардиолога
1. Вести здоровый образ жизни — основа основ
Медицинское сообщество единогласно: ЗОЖ — это фундамент профилактики и лечения болезней сердца. Сюда входит комплекс мер: физическая активность, правильное питание, регулярные медосмотры и отказ от вредных привычек.
• Контролировать ключевые показатели здоровья
2.Регулярно проверяйте и отслеживайте динамику:
o Артериальное давление
o Уровень холестерина и глюкозы в крови
o Индекс массы тела (ИМТ)
o Ритм сердца
Это поможет вовремя выявить факторы риска.
3. Соблюдать принципы рационального питания
Чтобы сохранить сердце здоровым, сократите потребление соли, сахара, быстрых углеводов, мучного и жареного. Эти продукты вредят сосудам. Вместо них включите в рацион:
o Свежие овощи и фрукты
o Рыбу (особенно жирных сортов)
o Орехи
o Цельнозерновой хлеб и крупы
Важно контролировать и размер порций, чтобы избежать переедания.
 4. Отказаться от курения и алкоголя
Вредные привычки — один из главных врагов сердца. Курение и употребление алкоголя значительно повышают риск развития инфаркта, инсульта и других ССЗ.
 5. Регулярно заниматься физкультурой
Для здоровья сосудов и сердца необходима регулярная физическая активность. Начните с ежедневной зарядки или пеших прогулок. Главное — не рекорды, а постоянство. Регулярные тренировки также помогают контролировать вес, что снижает нагрузку на сердце.
6. Следить за качеством сна
Хронический недосып может привести к гипертонии и увеличить риск сердечного приступа. Для восстановления организма взрослому человеку необходимо 7–8 часов качественного сна. Для этого:
o Откажитесь от кофе после обеда.
o Ложитесь и вставайте в одно время.
o Не пользуйтесь гаджетами перед сном.
 7. Управлять уровнем стресса
Постоянный стресс повышает риск ишемической болезни сердца. Научитесь с ним справляться с помощью дыхательных упражнений, йоги, медитации или хобби — найдите свой эффективный способ.

 «Беречь сердце нужно смолоду», — резюмировал Косимджон Айсидинович. Следование этим несложным, но эффективным правилам — лучшая инвестиция в долгую и здоровую жизнь без болезней сердца.