Психолог назвал три простых принципа для отказа от курения

Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов в беседе с «Радио 1» раскрыл три несложных принципа, которые помогают облегчить отказ от никотиновой зависимости. Вместо жестких ограничений эксперт рекомендует работать с психологическими установками и фокусироваться на малых победах.

По словам специалиста, главная ошибка бросающих курить — глобальная цель «не курить никогда», которая создает сильное психологическое давление. Первый принцип, который предлагает Шамсутдинов, — «жить сегодняшним днем». Вместо того чтобы пугаться отказа навсегда, он советует ставить небольшие задачи: например, продержаться без сигареты один день. Это делает процесс более управляемым.

Второй принцип касается смены внутренних установок. Психолог подчеркивает, что многие воспринимают сигарету как награду или способ отдохнуть. Чтобы разрушить этот стереотип, он рекомендует записать на листе бумаги реальные негативные последствия курения: одышку, угрозу здоровью и лишние финансовые траты. В моменты сильного желания закурить этот список следует перечитывать.

Третий принцип — не разрешать одной случайной сигарете свести на нет все усилия. Шамсутдинов советует начинать с малых интервалов: продержаться несколько часов, затем еще немного. Каждый такой успех, по его словам, придает сил для следующего шага.

«Ключ к успеху — последовательность и ежедневный контроль над своими действиями. Подобный подход уже помог многим людям с многолетним стажем курения избавиться от этой привычки. Если вы готовы сделать шаг навстречу здоровью, начните прямо сейчас», — подытожил психолог в разговоре с «Радио 1».