Продукты, богатые магнием, снижают уровень кортизола: советы диетолога

Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский в интервью «Радио 1» рассказал, как продукты с магнием помогают снизить уровень кортизола – гормона стресса. Магний играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, поддерживает нейромышечную связь и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.  

Какие продукты помогают бороться со стрессом?
Магний в сочетании с витамином B6 – оптимальный вариант для снижения стресса. Витамин B6 содержится в красном мясе и субпродуктах.  
L-теанин – аминокислота, которая способствует расслаблению. В натуральном виде ее сложно получить в достаточном количестве, поэтому можно использовать добавки с L-теанином.  
Регулярное питание важно – пропуск приемов пищи усиливает стресс. Вкусная еда стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение.  

Мифы о стрессе и питании
Пристанский опроверг мнение, что сладкое, особенно шоколад, дает энергию мозгу при интенсивной работе. Вместо этого он рекомендует сбалансированное питание и короткие прогулки.  

Как еще снизить стресс?
Прогулки помогают – мозг не может концентрироваться дольше 2 часов, поэтому перерывы с легкой физической активностью улучшают кровообращение и снижают напряжение.  
Режим питания важен – еда нужна не только для энергии, но и для психологического комфорта.  

Эти простые советы помогут снизить уровень кортизола и улучшить самочувствие в стрессовых ситуациях.

Фото: Г.Хайруллиной