Приведи нервы в норму. 10 продуктов с высоким содержанием магния

Зачем нужен магний:

• без магния не усваивается кальций;
• магний, кальций и фосфор заботятся о крепости костей
• необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии
• участвует в синтезе белка
• играет важную роль в передаче нервных сигналов
• необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы
• необходим для хорошей работы мочеполовой системы, предотвращает образование камней в почках
• обладает антистрессовым действием
• помогает при переутомлении, хронической усталости
• снижает уровень холестерина в крови
• сглаживает симптомы ПМС и менопаузы у женщин

Норма потребления

В день взрослому человеку требуется около 500 мг магния.

Перебор с магнием означают следующие симптомы:

• сонливость, нарушение координации, речи
• заторможенность
• замедление пульса
• тошнота, рвота, понос
• сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)

Продукты, в которых содержится магний

Высокое содержание магния в оболочке зерна. Поэтому для здорового питания так важны крупы и хлеб из цельнозерновой муки. Кроме того обязательно есть зеленые листовые овощи (шпинат, салаты, мангольд и т.д.), пить какао и грызть орешки. 

10 продуктов с самым высоким содержанием магния:

1. Пшеничные отруби – 590 мг
2. Какао – 440 мг (это в сухом порошке. В плитке темного шоколада содержится около 200 мг магния)
3. Кешью – 270 мг
4. Гречка – 258 мг
5. Соя – 249 мг
6. Миндаль – 170 мг
7. Рис (не шлифованный)- 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния)
8. Овсяные хлопья – 139 мг
9. Шпинат – 58 мг
10. Куриное яйцо – 47 мг

Источник: aif.ru

Фото: pixabay.com