Правильное дыхание во время кардиотренировок: советы фитнес-тренера

Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, как правильно дышать при кардионагрузках (бег, велоспорт, аэробика).

Основные правила дыхания
✔ Вдох через нос — делается в момент напряжения
✔ Выдох через рот — выполняется при расслаблении
✔ Ритм — дыхание должно быть плавным, без резких вдохов/выдохов
✔ Ошибка — быстрое «надувание» (как шарик) вызывает головокружение
После тяжелых упражнений
Перед вторым подходом важно:
➔ Восстановить ровное дыхание
➔ Избегать спешки — иначе нагрузка на сердце возрастает
Почему это важно?
Правильное дыхание:
✓ Улучшает выносливость
✓ Снижает усталость
✓ Помогает контролировать нагрузку

«Дыхание — основа эффективной тренировки», — подчеркивает Сергей Литовченко.

Фото: Г.Хайруллиной