Когда делать растяжку: фитнес-тренер предупредил об опасности «холодных» мышц

Растяжка после тренировки ускоряет восстановление и рост мышц, но делать её можно только после полноценного разогрева. О ключевых правилах безопасности и эффективности в интервью «Татар-информу» рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко.

Почему растяжку нельзя делать до тренировки
Главная ошибка, которую совершают многие — попытка растянуться перед основной нагрузкой. Сергей Литовченко категорически не рекомендует этого делать: «Лучше всего делать растяжку после тренировки. До выполнения физических упражнений мышцы ещё „холодные“ и неподготовленные», — предупреждает эксперт.
Такая растяжка не только не принесёт пользы, но и может привести к травме.

Как правильно делать растяжку: пошаговые рекомендации

Тренер выделил три ключевых правила для безопасной и эффективной растяжки:
1. Обязательно разогрейтесь. Перед растяжкой мышцы должны быть разогреты. Для этого подойдёт 5-10 минут кардио: ходьба на месте, бег на беговой дорожке или работа на эллипсе.
2. Выполняйте её после тренировки. В идеальной структуре занятия растяжка — это часть заминки, которая завершает тренировочный процесс.
3. Действуйте постепенно. «Растяжку нужно делать постепенно, сразу сильно тянуться нельзя», — подчёркивает Литовченко.

Какую пользу приносит правильная растяжка
По словам эксперта, растяжка полезна для восстановления мышечной ткани. «А быстрое восстановление мышц очень хорошо в дальнейшем сказывается на их росте и развитии», — отмечает фитнес-тренер.
Эти упражнения можно выполнять независимо от того, тренируетесь вы в зале или нет. Главное — следовать золотому правилу: сначала разогрев, потом плавное и постепенное растягивание.