Как защитить кожу от солнца: советы врача

Жаркая солнечная погода — это серьёзный стресс для кожи. Даже у здоровых людей в жару могут появиться раздражения и высыпания, а любители загара рискуют столкнуться с меланомой — одной из самых опасных форм рака кожи. Врач-дерматолог Елена Тухватуллина рассказала, как правильно защищать кожу от ультрафиолетового излучения и предотвратить опасные последствия.

Ультрафиолетовое излучение накапливается в клетках кожи с детства. Каждый солнечный ожог, каждый отпуск на пляже увеличивает риск мутаций, которые со временем могут привести к базалиоме, плоскоклеточному раку или меланоме. Особенно уязвимы люди со светлой кожей, а также те, у кого в семье были случаи онкологических заболеваний кожи. Главное средство профилактики — косметика с SPF-фактором. Выбор зависит от вашего фототипа и условий пребывания на солнце. Кремы с SPF 15–30 подходят для смуглых от природы людей и уберегают кожу от влияния солнца до 95%. Средства с SPF 40–50 надёжно защищают обладателей светлой кожи — степень защиты доходит до 98%, их рекомендуется использовать постоянно. Солнцезащитная косметика с фактором 50+ (SPF 70, 80, 100), блокирующая до 99% излучения, необходима для применения под палящим солнцем, например, на пляже, и подходит для обладателей очень светлой кожи.

При выборе крема важно учитывать не только фототип, но и тип кожи. Для сухой кожи следует выбирать средства с высоким уровнем SPF и увлажняющими компонентами — витамином Е, гиалуроновой кислотой. Водостойкие кремы действуют 30–40 минут в воде, после чего требуют повторного нанесения. Чтобы помочь своей коже в жару, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. При недостаточном поступлении жидкости кожа первой попадает под удар, становясь более уязвимой к внешним раздражителям, теряет упругость и лишается здорового сияния. Врач рекомендует пить 30–40 мл воды на каждый килограмм веса. Например, при весе 65 килограммов дневная норма составляет 2–2,6 литра чистой воды. После физических нагрузок потребление жидкости увеличивается. Отдавать предпочтение следует чистой воде или зелёному, травяному чаю, распределяя объём в течение дня.

В жару стоит включить в рацион продукты с витамином С и бета-каротином — они стимулируют выработку меланина, защищающего от ультрафиолета. К таким продуктам относятся морковь, абрикосы, персики, киви, ягоды, шпинат. Также полезно добавить в меню жирную рыбу, орехи, семена тыквы и льна, чиа, авокадо и бобовые. Врачи советуют выбирать в жаркие дни свободную светлую одежду из льна, хлопка, натурального шёлка или вискозы. Лёгкая закрытая одежда — брюки, рубашки с рукавами и длинные платья — надёжно защищает от солнца.

Загар — это не признак здоровья, а защитная реакция кожи на повреждение. Ответственное отношение к солнцу, правильный выбор SPF-средств, сбалансированное питание и питьевой режим помогут сохранить здоровье кожи и снизить риск развития меланомы. Берегите себя и не забывайте о профилактике.

Фото: Г.Хайруллиной