Как восстановить режим сна после Нового года: советы сомнолога для быстрой адаптации

Позднее засыпание в новогоднюю ночь может сбить привычный график. Врач-сомнолог и невролог Елена Царёва рассказала, как правильно восстановить режим сна после праздников и минимизировать стресс для организма.

Главное правило: не нарушайте время подъёма
Ключевой совет для восстановления режима после новогодней ночи — встать 1 января в своё обычное время. Даже если вы легли спать под утро, постарайтесь проснуться не позже, чем на 1.5-2 часа от привычного часа пробуждения.

«Если вы заснули поздно, желательно встать в то время, в которое встаёте обычно. „Досыпать“ лучше потом коротким дневным сном или лечь пораньше следующим вечером», — советует Елена Царёва.

Именно фиксированный час пробуждения — основа стабильных биоритмов. От него нужно рассчитывать время отхода ко сну вечером.

Почему нельзя просто лечь спать пораньше?
Многие пытаются наладить сон, заставляя себя уснуть намного раньше. Такой метод подходит не всем и часто приводит к стрессу и бессоннице.

«Не стоит насильно приходить в постель в 9 вечера, если вы к этому не готовы. Организму нужна плавная адаптация», — поясняет невролог.

3 рабочих способа нормализовать сон после праздников
Чтобы быстро вернуться в рабочий режим после каникул, следуйте простым рекомендациям:
1. Регулируйте активность.
o Утром: Чтобы взбодриться, используйте лёгкую физическую нагрузку — например, прогулку на свежем воздухе.
o Вечером: Выбирайте низкоинтенсивную активность — спокойную ходьбу. Это поможет плавно подготовить организм ко сну.
2. Контролируйте питание и стимуляторы.
o Во второй половине дня, а особенно вечером и ночью, ограничьте употребление кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи. Они нарушают процесс засыпания и качество сна.
3. Действуйте последовательно.
o В течение всех праздников старайтесь поддерживать режим, близкий к рабочему. Это избавит вас от тяжёлой адаптации в последние дни каникул.