Как сохранить спокойствие на ЕГЭ -2025: советы психолога

Клинический психолог Учебного центра НИКИ детства Евгений Лыков рассказал «Радио 1», как сохранить внутреннее равновесие до, во время и после ЕГЭ.

Подготовка за день до экзамена

✔ Соберите всё необходимое: документы, одежду, перекус – это снизит утренний стресс.
✔ Дайте мозгу отдохнуть: избегайте ночных зубрёжек – лучше выспаться.
✔ Повторяйте про себя: «Я готов(а), всё под контролем».

Утро перед ЕГЭ

☑ Выделите 5-10 минут на расслабление:

• Дыхательные упражнения (медленный вдох → задержка → плавный выдох).
• Посидите в тишине, сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Если тревога настигла на экзамене

❗ Дыхательная гимнастика: 3-4 цикла «вдох-выдох» помогут успокоиться.
❗ Мини-пауза: выйдите в туалет, умойтесь холодной водой или подышите свежим воздухом.
❗ Самовнушение: скажите себе: «Это просто волнение, оно пройдет».
❗ Начните с лёгких заданий – это вернёт уверенность.

После экзамена: как восстановиться?

🔹 Не анализируйте ответы – уже ничего не изменить.
🔹 Отдыхайте: гуляйте, спите, общайтесь с близкими.
🔹 Займитесь приятным: хобби, спорт, любимая еда.

«Длительное психоэмоциональное напряжение может привести к истощению нервной системы и даже вызвать невроз. Поэтому отдых после экзамена — не роскошь, а необходимая мера для восстановления сил», – отметил Евгений Лыков.