Как снизить риск инфаркта и инсульта: простые привычки для здоровья сердца

Врач-кардиолог Сергей Валерьевич Питуганов рассказывает, какие привычки помогут сохранить здоровье сердца и сосудов.

1. Правильное питание
✅ Средиземноморская диета (оливковое масло, рыба, орехи, овощи и фрукты) снижает риск болезней сердца на 30% за счет:
• снижения «плохого» холестерина (ЛПНП),
• противовоспалительного действия омега-3,
• укрепления сосудов.
Совет: Ешьте не менее 400 г свежих овощей и фруктов в день.
✅ Ограничение соли (менее 5 г/сут) уменьшает риск гипертонии на 20%.
Совет: Не солите пищу автоматически — пробуйте блюдо перед тем, как добавить соль.
2. Регулярная физическая активность
✅ 150–300 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велоспорт) помогают:
• увеличить ударный объем сердца на 10–15%,
• снизить давление на 5–7 мм рт. ст.,
• стимулировать рост новых сосудов.
3. Отказ от вредных привычек
❌ Курение ускоряет атеросклероз в 2–4 раза, повреждая сосуды.
❌ Алкоголь повышает риск аритмии на 8% каждый год.
4. Регулярная диагностика
✅ Ежегодная диспансеризация помогает:
• выявить проблемы на ранней стадии,
• получить индивидуальные рекомендации по профилактике.

«Здоровый образ жизни — лучшая защита от инфаркта и инсульта. Начните с малого: больше двигайтесь, правильно питайтесь и откажитесь от вредных привычек», — отметил Сергей Валерьевич.