Как побороть гнев? 5 работающих способов

Конечно, для большинства людей сдержанность – это их черта характера. Но сдержать свои негативные эмоции способен любой человек. Как справиться с внезапным гневом и негативными эмоциями?

Вот несколько простых советов:

1. Попытайтесь замолчать

Гнев настигает человека внезапно. Только что все было спокойно, обсуждали текущие вопросы, и внезапно собеседники начинают кричать, оскорбляя друг друга. Как только почувствуете первые признаки гнева, сразу же замолчите. Можетеь даже оборвать себя на полуслове, не договорив фразу до конца. Помните, что раздражение лишь усугубляет ситуацию. Обидно сказанные фразы не способствуют верному решению проблемы. Замолчите и подумайте, что лучше всего сказать собеседнику. Какие в этой ситуации лучше подойдут слова и выражения.

2. Расслабьтесь

Физиологическая "задача" гнева – предоставить телу дополнительную энергию в сложившейся критической ситуации. Гормоны придают силу мышцам, увеличивая шансы на победу в борьбе за выживание. Однако гнев питает сам себя, напряжение мышц усиливает приток гормонов. Для того чтобы укротить эмоции, необходимо разорвать этот замкнутый круг. Постарайтесь расслабиться и  снять напряжение. А в этом очень помогут любые физические упражнения или нагрузки. Гантели, приседания, йога – все равно. Главное – это расслабление и покой. 

3. Глубоко подышите

Чем глубже вы будете дышать, тем быстрее и лучше расслабишься. Дышите интенсивно, и вы на время забудете о неприятном разговоре и восстановите контроль над собой. Глубоко вдохните через нос, затем задержите дыхание и выдохните через рот. И так – до тех пор, пока не станет спокойнее и лучше. 

4. Считайте

Этот метод часто используется, чтобы быстрее заснуть. Он также очень эффективен при раздражении и гневе. Счет отвлекает мозг и заставляет его лучше работать. Можете считать до 10 или до 100 про себя, шепотом или вслух. Главное – справиться с эмоциями.  

5. Совершите прогулку

Прогулка на свежем воздухе поможет справиться с негативными эмоциями. Смена обстановки, глоток свежего воздуха в парке – это то, что необходимо в данной ситуации. Окружающая природа отвлечет от негатива и поможет здраво посмотреть на проблему.

В  жизни мы часто сталкиваемся с различными ситуациями. Зачастую на улице можем вслед услышать гневные реплики. Или же, находясь на работе, не можем сдержать собственных эмоций. Психологи настоятельно рекомендуют держать себя в руках, научиться управлять своими эмоциями. Следуйте этим советам и ваша жизнь изменится в лучшую сторону. Она станет намного спокойнее, комфортнее и приятнее. 
 

Источник: menslife.com