Как не поддаться осенней хандре.Советы психолога.

Сейчас все чаще за окном серо и дождливо, температура воздуха понижается, дни становятся короче, солнце светит не так ярко и часто, отчего организм меньше получает витамина Д. Все это нередко приводит к проявлению у людей осенней хандры. Как ей не поддаться? Об этом мы беседуем с медицинским психологом поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольгой Баранской:

Чаще всего осенняя хандра посещает людей с ослабленной психикой, тех, кто вынужден жить в состоянии стресса, кто не высыпается или не находит понимания и поддержки у близких и друзей.

По каким признакам можно определить, что человек начал хандрить?

Плаксивость, беспричинная тоска, отсутствие аппетита либо наоборот чрезмерное желание поесть, раздражительность, агрессия, недовольство собой и окружающими, нарушение сна, повышенная утомляемость – проявление этих признаков может говорить, что у человека осенняя хандра.

Что же делать в этом случае? Можно ли справиться с этим состоянием самостоятельно?

Иногда человеку просто достаточно поговорить с кем-то, высказаться. Справиться с хандрой может помочь прием комплекса витаминов, успокаивающих травяных настоев, таблетки валерианы или пустырника. Ни в коем случае в моменты обострения состояния нельзя оставаться в одиночестве, нужно активнее заниматься работой, участвовать в различных мероприятиях, волонтерских движениях. Ведь когда человек помогает другим, он осознает свою значимость, необходимость.

Отлично помогают физические нагрузки. Пешие прогулки, пробежки на свежем воздухе. Можно, например, приобрести абонемент в фитнес-центр. Это еще и общение с людьми.

Спать нужно не менее 8 часов в сутки, при этом в комнате должно быть темно,  тихо и достаточно свежо. Ложиться и вставать по возможности каждый день в одно и то же время.

Можно, наверное, и каким-либо хобби заняться?

Да, это очень помогает, отвлекает. Длинные осенние вечера хорошо проводить за любимым делом: рисовать, вышивать, что-то мастерить, играть на музыкальных инструментах, сходить на рыбалку. Лучше, если все это делать в кругу семьи, совместно. Кроме того, побороть хандру может помочь перемена обстановки. Этому будет способствовать,  например, ремонт в доме, или покупка новой одежды, новая прическа...

А как же вкусно поесть? – интересуюсь у собеседницы.

Конечно, про это забывать нельзя. Нужно больше употреблять фруктов, овощей яркой окраски. Поднимут настроение финики, орехи, горький шоколад, можно добавить в рацион водоросли. Рекомендуется ежедневно пить грейпфрутовый, апельсиновый, морковный, свекольный соки, употреблять чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. А вот кофе старайтесь исключить.

Главное, чтобы не поддаться осенней хандре, нужно увлечь, занять себя. Можно запланировать несколько важных проектов и приступить к их реализации. Не ждите приступов хандры и депрессии, старайтесь предотвратить ее! Желаю всем хорошего настроения!

Спасибо за беседу!

Помогут

•     правильное питание,

•     физические упражнения,

•     дыхательная гимнастика,

•     релаксация,

•     жизнь с интересом,

•     отказ от вредных привычек,

•     поддержка друзей, родных, близких,

•     хороший настрой.

•     Можно завести домашнего питомца,

      он не даст вам соскучиться.