Как наладить режим сна за неделю: советы детского невролога из Казани

О том, как наладить режим сна за неделю рассказал детский невролог, внештатный сомнолог Детской городской больницы № 8 Казани, ассистент кафедры детской неврологии имени профессора А. Ю. Ратнера КГМА Айдар Валиев.

Он отметил, что сбитый режим сна и бодрствования можно нормализовать всего за семь дней, но это сложный период, на время которого даже рекомендуется взять отпуск.
По словам специалиста, ложиться спать нужно до полуночи. Идеальный режим — не позже 23 часов, а вставать — не позже 8 утра.

«Исследования показали: мелатонин активно вырабатывается после 22 часов. Именно в первой половине ночи мы спим наиболее глубоко, а значит, высыпаемся», — объяснил Айдар Валиев.

Для тех, кто вынужден бодрствовать ночью, у врача тоже есть рекомендация.

«Если вы живете в таком режиме, днём нужно спать в темноте, чтобы вырабатывался мелатонин. Тьма — друг здорового сна», — сказал он.

Восстановить сон помогут три простые методики. Первая — ставить будильник на одно и то же время утром. Это поможет организму перенастроиться, даже если первое время будет ощущаться недосып. Вторая — использовать световые панели, которые имитируют солнечный свет и помогают плавно проснуться. Третья — после консультации со специалистом можно принимать успокоительные или мелатонин.

Таким образом, нормализовать сон вполне реально за неделю, если следовать этим советам и соблюдать режим.