«Я живу в стрессе» — признак скрытой зависимости, а не продуктивности

Проверка почты в 3 часа ночи. Гонка за дедлайнами, за которые никто не благодарит. Ощущение пустоты в выходные без рабочих сообщений. Это не трудоголизм — это зависимость от стресса. И вот как она нас обманывает.

Нейрохимия стресса: почему это похоже на наркотик? 
Стресс— это не про что эмоция, а сложная биохимическая реакция, которая включает в себя: 
— Адреналин → мгновенная реакция «бей или беги» (учащенный пульс, потные ладони).  
— Кортизол → долгосрочный «энергетический кредит» (повышает сахар в крови, подавляет иммунитет).  
— Дофамин → поощрение за «выживание» (прилив сил, чувство сверхспособностей).  

Мозг воспринимает стресс как «победу», если вы справляетесь — и требует повторения. Таким образом возникают дофаминовые “качели”: стресс → резкий выброс кортизола → прилив энергии → «похмелье» → новый стресс для повтора кайфа. То есть стресс буквально становиться наркотиком для оргазма.

Почему же в нашем мире стресс стал статусом? В большинстве своем появился миф «Устал = значим». Культ занятости стал показателем важности. Раньше богатство демонстрировали дорогими машинами и часами, теперь же — нехваткой времени. И этот культ продвигается во всех социальных сетях. Ночные рейсы, сторис с горящими дедлайнами, посты про «не спал три дня» набирают больше лайков и похвалы в комментариях. На работе ничего не меняется: работодатели ищут людей с «горящими глазами», которые готовы к переработкам, коллеги соревнуются между собой в том, кто больше страдает, люди продолжают говорить, что «не устаешь — значит плохо работаешь» 

Мы поняли, что стресс вызывает привыкание, но как же понять, что ты уже зависишь от него? Вот несколько характеристик, на которые можно ориентироваться: 

1) Вы ловите себя на мысли «Мне скучно, когда всё спокойно».  
2) Отдых вызывает чувство вины («Я должен что-то делать»).  
3) После отпуска первым делом проверяете рабочую почту.  
4) Конфликты или авралы мобилизуют вас лучше кофе.  

И со стрессом надо бороться. Есть много разных методов. Познакомимся с несколькими:

1. Подмена адреналина. Заменить хаос на контролируемый стресс (спорт, хобби-экстрим вроде скалолазания).  
2. Техника «5 минут бездействия». Каждый час сознательно ничего не делать — переучивать мозг получать дофамин от покоя.  
3. Игра «Найди заговор». При стрессе спрашивать: «Кому выгодно, чтобы я так себя чувствовал?» (босс? алгоритмы соцсетей?).  

Стресс — это не топливо, а тормоз, который маскируется под двигатель. Хорошая новость: мозг можно перепрограммировать. Первый шаг — позволить себе сегодня один час настоящего покоя. Без чувства вины.

Фото: Р.Хайруллиной