Как успокоиться прямо на экзамене: простое упражнение для выпускников

9-й и 11-й классы — время «атомного» стресса. Кажется, что от одного теста зависит вся жизнь. Знакомо?

Важно помнить: в спокойном состоянии мозг работает на 30% эффективнее. А значит, главное на экзамене — не бесконечная зубрёжка, а умение вовремя выдохнуть и справиться с паникой.
Как снять стресс на экзамене: техника «Заземление»
Это упражнение можно делать прямо на ЕГЭ или ОГЭ, не привлекая внимания. Если чувствуешь, что мысли путаются, сердце колотится, а текст «плывёт» перед глазами — попробуй этот простой алгоритм:
1️.Найди глазами 5 предметов синего цвета
2️.Прикоснись к 4 разным поверхностям (парта, одежда, ручка, бланк)
3️. Услышь 3 звука (шаги, дыхание, шум за окном)
4️. Почувствуй 2 запаха
5️. Назови 1 качество в себе, за которое ты себя уважаешь

Это упражнение для успокоения нервов возвращает в реальность и мгновенно отключает приступ тревоги. Метод работает благодаря переключению внимания с внутреннего напряжения на внешние ощущения.

Советы психолога для выпускников:
Экзамен — это всего лишь проверка знаний, а не проверка того, хороший ли ты человек. Твоя ценность не измеряется баллами ЕГЭ или оценкой в аттестате.
Поделись этим способом с одноклассниками — пусть они тоже знают, как легко справиться с волнением