Холодильник на ключ: 5 советов, как отучиться есть на ночь

Причин ночной тяги к холодильнику может быть множество. Возможно, это связано с гормональным дисбалансом. Но в большинстве случаев виной всему неправильный режим дня. У организма свои биологические часы, которые часто не совпадают с астрономическим временем. Поэтому, если не высыпаетесь, пропускаете завтрак, любите засиживаться допоздна, организм реагирует соответственно.

Когда спите, расходуется жир, так как энергия извне не поступает. Однако плотный ужин на ночь и недосыпы ломают эту систему: организм занимается перевариванием пищи, а, соответственно, жир не расходуется. Кроме того, утром еще не хочется есть, зато к вечеру аппетит разгуливается в полную силу.

1. Ужинайте за два часа до сна

Последний прием пищи перед отходом ко сну должен быть самым легким, не более 30% суточной калорийности. Хорошо подходит белковая пища — курица, рыба или кисломолочные продукты. Исключите жирные и сладкие блюда.

Важно, чтобы ужин был за два или полтора часа до сна. Этого времени хватит, чтобы переварить легкую пищу и не испытывать голод. Возможно, причина тяги к холодильнику ночью именно в том, что вы слишком рано ужинаете: в итоге перед сном снова хотите есть.

Если сложно заставить себя есть за два часа до сна, выпивайте перед отправкой в кровать стакан кефира.

2. Делите ужин на несколько приемов

Другой вариант ужина: поделите прием пищи на два-три раза. Естественно, каждый раз должен состоять из легкого перекуса, а не нескольких блюд.

Сначала перекусите перед уходом с работы, например, йогуртом, творогом или мюсли. Второй раз поешьте дома. Можно съесть ломтик зернового хлеба и запить его чаем. Через полчаса можете приступать к ужину. Хорошо подойдет домашний суп из куриной грудки и овощей или отварная рыба.

Поесть перед ужином, значит, частично насытиться. Так съедите меньше непосредственно за ужином и дольше останетесь сытыми.

3. Ешьте в течение дня

Переедание на ночь чаще всего связано с тем, что весь день был голодным. Не пропускайте завтрак, полноценно питайтесь в обед, делайте небольшие перекусы в течение дня. К вечеру, скорее всего, не будете испытывать мучительный голод.

Завтрак — самый важный прием пищи. Он должен быть максимально питательным. Включите в утренний рацион яйца, орехи, сыр, фрукты.

4. Займите вечер

Любимое хобби — лучший способ побороть эмоциональный голод (Фото: pixabay.com)

Одна из причин переедания на ночь — скука. Появляется не физический, а эмоциональный голод. Чтобы чем-то заняться и развлечься, включаете сериал и набираете кучу еды (зачастую нездоровой). Кроме того, тяга к еде может быть связана со стрессом, который накопился за день. Его хочется заглушить сладостями, чтобы почувствовать себя лучше и веселее.

Найдите хобби, чтобы занять руки, а не желудок. Выходите вечером из дома на прогулку, посещайте фитнес-клуб или запишитесь на танцы. Это снимет стресс, поднимет настроение и уберет эмоциональный голод.

5. Освободите холодильник от вредных продуктов

Составьте здоровое меню на завтрак и ужин, а если обедаете дома, то и на обед. Купите ровно те продукты, которые необходимы для готовки. На перекус оставьте орехи, натуральный йогурт, творог, кефир. С таким набором проще удержаться от соблазна съесть сладости или несколько штук бутербродов с колбасой.

Старайтесь строго не ограничивать себя в течение дня. Умеренно ешьте сладкую пищу, если не представляете жизни без нее, делайте перекусы, пейте чай. Жесткие запреты чаще всего приводят к срыву на ночь.

Источник