Как защититься от перегрева в жаркую погоду

Высокие температуры могут привести к тепловому удару, обезвоживанию и другим проблемам со здоровьем. Как же уберечь себя и своих близких?

1. Пейте больше воды

Обезвоживание – одна из главных причин перегрева. Даже если вы не чувствуете сильной жажды, пейте воду регулярно. Лучше всего подойдет чистая негазированная вода, а вот от алкоголя и сладких напитков стоит отказаться – они ускоряют потерю жидкости.

2. Носите легкую и светлую одежду

Темные ткани притягивают солнечные лучи, а синтетика плохо пропускает воздух. Выбирайте свободную одежду из натуральных материалов (хлопок, лен) светлых оттенков. Не забывайте про головной убор – панама или кепка защитят от солнечного удара.

3. Избегайте солнца в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 солнце наиболее активно. В это время лучше находиться в тени или в прохладном помещении. Если нужно выйти на улицу, старайтесь передвигаться по теневой стороне и делайте перерывы в прохладе.

4. Используйте вентиляторы и кондиционеры

Дома и в офисе поддерживайте комфортную температуру. Если нет кондиционера, помогут вентиляторы и влажные полотенца, развешанные в комнате. Главное – не сидеть прямо под потоком холодного воздуха, чтобы не простудиться.

5. Охлаждайтесь правильно

Резкий перепад температур опасен. Не стоит сразу заходить в ледяной душ или пить ледяную воду – это может вызвать спазм сосудов. Лучше постепенно снижать температуру: прохладный душ, слегка охлажденные напитки.

6. Следите за питанием

Тяжелая жирная пища создает дополнительную нагрузку на организм. В жару лучше есть легкие блюда: овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Откажитесь от обильных порций – лучше есть чаще, но небольшими количествами.

7. Будьте внимательны к симптомам перегрева

Головокружение, тошнота, слабость, учащенный пульс – первые признаки теплового удара. Если почувствовали недомогание, немедленно переместитесь в тень, выпейте воды и приложите холодный компресс к голове и шее. В тяжелых случаях вызывайте скорую помощь.

Жаркая погода – не повод отказываться от активностей, но важно соблюдать меры предосторожности. Берегите себя и наслаждайтесь летом безопасно!