Эксперт развеял миф о пользе правила «не есть после шести»

Фитнес-тренер Станислав Милославский в интервью «Татар-информу» объяснил, что популярное правило отказа от еды после шести вечера не имеет научного обоснования для эффективного похудения. Специалист подчеркнул, что ключ к снижению веса лежит в принципе энергетического баланса.

«Основной закон похудения прост — нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Именно дефицит калорий приводит к снижению веса, а не время приема пищи», — пояснил Милославский.

Эксперт отметил, что правило «не есть после шести» может работать лишь потому, что человек пропускает один прием пищи, тем самым сокращая общую калорийность рациона. Например, отказ от ужина в 500 ккал создает суточный дефицит этих калорий.

Однако тренер предостерег от слепого следования этому правилу, особенно для жителей современных мегаполисов с напряженным графиком работы.

«Для многих людей вечерний прием пищи становится важным способом снять стресс после рабочего дня. Жесткие ограничения могут привести к срывам и перееданию», — предупредил специалист.

Милославский рекомендует более гибкий подход:
1. Рассчитать индивидуальную суточную норму калорий
2. Сознательно оставить часть калорий на вечерний прием пищи
3. Выбирать для ужина легкие продукты — овощи, белковые блюда
4. При этом строго соблюдать общий лимит калорий

«Главное — это контроль общего количества потребляемых калорий, а не строгие временные ограничения. Если вы укладываетесь в свою норму, можно позволить себе ужин и после шести», — резюмировал эксперт.