Чистополь-информ
  • Рус Тат
  • 7 советов, как избежать сердечно-сосудистых заболеваний и не заработать инфаркт

    Здоровье человека зависит от разнообразных факторов: наследственных, социально-экономических, экологических, образа жизни и так далее.

    Главную роль в сохранении своего здоровья играет сам человек. Согласно исследованиям, около 40% населения старше 30 лет находятся в группе риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний и только 10% из них занимаются эффективной профилактикой.

    ИА «Татар-информ» рассказывает, что нужно делать, чтобы не заработать себе пожизненные проблемы с сердцем и давлением.

     

    1. Первое, что придется сделать, это отказаться от курения.

    Прекращение курения снижает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти на 20-50%. В целях борьбы с курением могут быть использованы различные средства, в том числе можно обратиться к врачу специалисту в кабинет по отказу от курения.

    2. Ежегодно контролируйте содержания холестерина в крови.

    Холестерин – это один из основных жиров, который содержится в клетках нашего организма и используется в качестве строительного материала. Нормальные показатели содержания холестерина в крови для трудоспособного возраста – менее 5,2 ммоль/литр.

    Триглицериды (жиры) – очень важны для нашего здоровья, но в избыточном количестве они наносят вред, увеличивая риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и др. Одна из основных причин повышенного уровня триглицеридов в крови – это большое количество неизрасходованных калорий, которые наш организм сохраняет в виде «энергетического» запаса на будущее. Если Вы едите слишком много калорийной, жирной пищи и ведете малоподвижный образ жизни, то это обязательно приведет к увеличению количества «лишних» (невостребованных) триглицеридов.

    Нормальный уровень триглицеридов в крови – менее 150 мг/дл (1,7 ммоль/л).

    Чтобы снизить уровень липидов, нужно уменьшить потребление жирной пищи, есть побольше фруктов и овощей.

    3. Контролируйте свое артериальное давление.

    Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастает при повышенном артериальном давлении. Насторожить должно давление свыше 140/90 мм.рт.ст. Если давление будет повышаться регулярно, необходимо обратиться к врачу. Даже при диагностированной артериальной гипертонии можно избежать осложнений, если контролировать давление.

    4. Проводить профилактику сахарного диабета.

    У больных сахарным диабетом ишемическая болезнь сердца развивается в 3-5 раз чаще. На фоне диабета чаще развиваются осложнения, в том числе стенокардия и угрожающие нарушения ритма сердца.

    Нормальный уровень глюкозы крови 3,3—5,5 ммоль/л.

    5. Контролировать массу тела.

    Излишний вес является фактором риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, так как при большой массе тела нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Чтобы узнать свой нормальный вес, нужно рассчитать специальный индекс Кетле  = вес (кг) : рост2 (м2).

    Идеальный вес считается при показателях индекса  с 18,5 по 24,9 кг/ м2.

    6. Рацион питания должен быть максимально здоровым.

    Человеку, который следит за своим здоровьем, нужно есть побольше овощей и фруктов, неочищенных злаков и хлеба грубого помола, молочных продуктов с низким содержанием жира.

    Повышению образования холестерина в организме способствуют насыщенные жиры, которые содержатся в говядине, баранине, свинине, колбасах, сливочном масле и т.д.

    Общее потребление жиров не должно превышать 30% суточного рациона по калорийности.

    7. Физическая активность.

    Гиподинамия, как основное качество способа современной жизни, является одним из важных факторов риска развития различных заболеваний. Уменьшение объема мышечной деятельности приводит к преждевременному старению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов пищеварения и др.

    Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно больше ходить пешком, выполнять утреннюю гимнастику, играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис). Регулярно заниматься оздоровительной физкультурой (ходьба, плавание, лыжи) и физическим трудом (например, работа на приусадебном участке).

    Реклама
    Нравится
    Поделиться:
    Реклама
    Комментарии (0)
    Осталось символов: