Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова поделилась секретами поддержания здорового веса

Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова рассказала, как питание влияет на поддержание здорового веса. Ключевыми факторами являются баланс между количеством потребляемой энергии и физическими нагрузками.

Основные рекомендации специалиста:

1. Подсчет калорий: Формулы расчета калорий зависят от роста, веса, возраста и уровня физической активности человека. Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий — примерно 10-15%.

2. Физическая активность: Важно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начните с умеренного уровня — 150 минут в неделю, распределив занятия на несколько дней. Со временем доведите нагрузку до 300 минут в неделю.

3. Правильное питание: Избегайте строгих диет, поскольку они могут привести к потере мышечной массы. Вместо этого придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего свежие овощи и фрукты (не менее 400 г в день).

4. Исключение вредных продуктов: Следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, так как они способствуют набору веса и негативно влияют на здоровье.

Ольга Валентиновна подчеркивает, что снижение веса требует комплексного подхода, включая правильное питание и регулярные физические упражнения. Главное — сохранять здоровье и обеспечивать устойчивость достигнутых результатов, сообщает пресс-служба Чистоопльской ЦРБ.