Специалист рассказала, как поститься, не причиняя вреда здоровью

Великий пост и Рамадан для многих верующих связаны со сменой своего обычного рациона питания. Они воздерживаются от употреб­ления определенных продуктов, либо вовсе не принимают пищу днем.

Психолог Чистопольской ЦРБ Ольга Баранская дала несколько советов, как соблюдать пост, не принося ущерб своему здоровью.

— Главный принцип при соблюдении поста — не навреди, поэтому поститься могут только здоровые люди, — отмечает Ольга Михайловна.

ВЕЛИКИЙ ПОСТ: 48 ДНЕЙ БЕЗ МЯСА, ЯИЦ И МОЛОКА

Она дала несколько рекомендаций, которые стоит соблюдать во время Великого поста. Благодаря им поститься будет не так сложно.

1) Подготовка.
За несколько дней до начала поста начните постепенно уменьшать количество потребляемой пищи, особенно жирной и мясной. Это поможет вашему организму легче адаптироваться к новому режиму питания.

2) Пейте больше воды.
Вода необходима для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Во время поста потребление воды должно быть достаточным, чтобы избежать обезвоживания.

3) Разнообразие в питании.
Чтобы избежать недостатка витаминов и минералов, включите в свой рацион разнообразные продукты. Фрукты, овощи, злаки, орехи и семена — все это источники необходимых питательных веществ.

4) Соблюдайте режим питания.
Постарайтесь есть в одно и то же время каждый день. Это поможет вам контролировать голод и избежать переедания.

5) Бросайте вредные привычки.
Пост — это ещё одна возможность пересмотреть свою жизнь: от чего-то отказаться, или, наоборот, приобрести для себя что-то новое. Если у вас есть вредные привычки, то стоит­ от них избавиться.

6) Отдых.
Пост может быть физически изнурительным, поэтому важно находить время для отдыха и восстановления сил. Не забывайте спать достаточное количество времени и заниматься легкими физическими упражнениями.

РАМАДАН: ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ НА ИФТАРЕ

Специалист дала несколько простых советов и мусульманам. Она рассказала о правилах питания, которые стоит соблюдать во время Уразы.

1) Начинайте прием пищи с фиников.
Финики — источник углеводов, которые обеспечивают энергией на протяжении всего дня, пока вы голодаете. Финиковые волокна регулируют функционирование пищеварительного тракта. К тому же, финики богаты магнием и калием.

2) Пейте больше воды.
После разговения (вечером) и до сухура (утром) пейте достаточное количество воды, чтобы в течение дня вы не испытывали жажду.

3) Избегайте вызывающих жажду продуктов.
Также старайтесь меньше употреблять соленые продукты, консервы, орехи, огурцы и рыбу. Избегайте еды, которая сильно приправлена, она тоже вызовет жажду. Употребляйте больше фруктов и овощей, они освежают­ и пополняют запасы воды в организме.

4) Разговляйтесь медленно.
После длительного периода воздержания от еды большой объем пищи для организма — стресс, поэтому начинайте ифтар с фиников и воды, по истечении некоторого времени можно приступать к главному блюду.

5) Не переедайте.
Переедание может вызвать проблемы функционирования пищеварения и боли в желудке, что, несомненно, скажется на вашем настроении.

6) Выбирайте полезные продукты, бросайте вредные привычки.
В свой рацион питания включите крупы, грудку, нежирное мясо, рыбу, оливковое масло и фрукты. Избегайте жареного, сладкого, соленого и жирного. Мясо, бобовые, яйца и молочные продукты богаты протеинами. Следует употреб­лять хотя бы один из этих продуктов в день.