Вирусные инфекции в офисе: как защититься

Практически каждый офисный сотрудник хотя бы раз в год оказывается на больничном. В коллективе всегда есть риск заразиться ОРВИ или другой инфекцией. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда вирусы распространяются особенно активно.

Основные симптомы вирусных инфекций:

• головная боль;

• ломота в теле;

• повышение температуры;

• боль в горле, кашель и насморк.

Что делать при первых признаках болезни:

• оставайтесь дома и не подвергайте коллег риску заражения;

• помните, что пожилые люди и сотрудники с хроническими заболеваниями могут переносить даже лёгкую простуду тяжело.

Как защитить себя в офисе:

• соблюдайте дистанцию с коллегами, у которых есть признаки ОРВИ;

• регулярно мойте руки с мылом;

• проветривайте помещение несколько раз в день;

• обрабатывайте рабочий стол и поверхности антисептиком.

Головная боль и боль в спине у офисных работников

Сидячая работа за компьютером часто приводит к неприятным последствиям: головной боли, скованности в движениях и болям в спине. Нарушение осанки — плата за многочасовое пребывание за рабочим столом.

Причины дискомфорта:

• неправильная поза во время работы;

• фоновый стресс и тревожность;

• неудобное рабочее место.

Как избежать боли в спине и головной боли:

• используйте удобное офисное кресло с поддержкой поясницы;

• настройте стол и монитор под свой рост;

• делайте перерывы каждые 45–60 минут;

• выполняйте лёгкую разминку для шеи, плеч и спины.

Дискомфорт в глазах при работе за компьютером

Многие офисные сотрудники жалуются на напряжение глаз, сухость и усталость. Это связано с длительным воздействием экрана и недостаточным освещением.

Рекомендации для здоровья глаз:

• отрегулируйте яркость монитора — она не должна быть выше или ниже освещения в помещении;

• используйте не только настольную лампу, но и общее верхнее освещение;

• делайте гимнастику для глаз каждые 30–40 минут;

• используйте увлажняющие капли, если чувствуете сухость.

Боль в суставах и туннельный синдром

Ещё одна распространённая офисная болезнь — боль в кистях рук, онемение и покалывание в запястье. Это так называемый туннельный синдром или синдром запястного канала.

В чём причина: повторяющиеся движения кисти при работе с компьютерной мышкой приводят к сдавлению срединного нерва.

Как предотвратить:

• организуйте эргономичное рабочее место (используйте коврик с подушкой для запястья);

• делайте перерывы и выполняйте упражнения для кистей;

• меняйте положение рук во время работы.

Избыточный вес у офисных сотрудников

Малоподвижный образ жизни, стресс и нерегулярное питание — главные причины лишнего веса у тех, кто работает в офисе. Перекусы за рабочим столом, бутерброды, фастфуд и сладости вместо полноценного обеда быстро сказываются на фигуре и пищеварении.

Как избежать набора веса:

• организуйте полноценные приёмы пищи, а не перекусы на бегу;

• возьмите за правило ходить пешком в обеденный перерыв;

• следите за водным балансом — пейте достаточно воды;

• в свободное время выбирайте активный отдых.

Подписывайтесь на наш канал MAX «Чистополь-информ»