Как справиться с дневной сонливостью

Сонливость может одолеть в самое неподходящее время – например, на работе. В результате понижается работоспособность и ухудшается настроение, что не самым лучшим образом сказывается на физическом и эмоциональном здоровье и на отношениях с окружающими.

Чаще всего проблема дневной сонливости корнями уходит в плохое качество ночного сна или его недостаток. Поэтому необходимо соблюдать несколько правил, которые помогут нормализовать сон.

Высыпаться

Как ни банально это звучит, но каждому человеку для нормальной работы организма необходимо спать определенное количество времени – за редким исключением оно составляет 7-9 часов в сутки. Подойдите к этому вопросу ответственно и научитесь выделять для сна нужное время. Это гораздо важнее многих дел, которым вы уделяете время вместо того, чтобы отправиться в постель. Например, можно сократить количество времени, которое утром посвящаете сборам на работу, а также как можно реже включать дома компьютер с доступом в интернет.

Использовать кровать только для сна

Многие имеют привычку использовать свою постель для самых разных действий – для работы, для еды, для просмотра телевизора и, конечно, для развлечений в просторах интернета в обнимку с ноутбуком. Однако посторонние виды деятельности в кровати крайне пагубно сказываются на качестве сна, создавая неправильную энергетику. Пусть постель будет местом исключительно для здорового и крепкого сна.

Соблюдать режим дня

Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, нужно научиться ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Только на первый взгляд это кажется невыполнимой задачей, однако, сумев последовать заданному самому себе режиму хотя бы несколько раз подряд, вы обнаружите, что это постепенно входит в привычку.

При этом важно постепенно переключаться на новое время отхода ко сну и пробуждения: первые несколько дней ложитесь спать минут на 20 раньше обычного. Постепенная корректировка пройдет безболезненно и позволит организму перестроиться гораздо легче.

Соблюдать режим питания

Для полноценного ночного сна очень важно установить определенное время для каждого приема пищи. Организм должен подготовиться к еде, тогда энергия на переваривания пищи будет выделена заранее, без ущерба для вашей активности. Также не стоит переедать во время обеда – нужно вставать из-за стола с ощущением удовлетворенного голода, но без тяжести в желудке. Именно чрезмерно обильные обеды чаще всего провоцируют дневную сонливость и, как следствие, нежелание работать после перерыва. Ну и, конечно, никакой еды на ночь – за 2-3 часа до сна.

Не употреблять алкоголь на ночь

Бытует мнение, что бокал вина или бутылочка пива после тяжелого трудового дня – прекрасный способ расслабиться и крепко уснуть. Однако это мнение глубоко ошибочно: алкоголь возбуждает нервную систему и практически полностью лишает человека фазы глубокого сна, которая и играет важнейшую роль в восстановлении организма.

Не дремать вечером

Короткий сон в вечернее время очень негативно влияет на ночной сон, что зачастую приводит к дневной сонливости. Поэтому воздерживайтесь от того, чтобы подремать часок после работы.

Заниматься физическими упражнениями

Физическая активность крайне положительно сказывается на качестве сна – даже получасовая тренировка позволит лучше заснуть. Также занятия спортом способствуют повышению активности мозга в течение всего дня. Однако практиковать активные физические упражнения рекомендуется не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Источник