Как повысить физическую активность без спорта: советы врача

В современном мире физическая активность людей продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый двигается недостаточно. Причины — сидячий образ жизни, работа за компьютером, доставка еды и услуг на дом. Однако движение жизненно необходимо не только для хорошего самочувствия, но и для профилактики серьезных заболеваний.
Как привнести физическую активность в свою жизнь?

Врач общей практики Ольга Валентиновна Евграфова рассказала, что регулярная активность снижает риски:
✔ Сердечно-сосудистых болезней
✔ Ожирения и диабета 2 типа
✔ Тревожности и депрессии
✔ Ухудшения когнитивных функций
Любая активность лучше, чем её отсутствие! Выберите 2-3 удобных варианта и постепенно внедряйте их в свою жизнь.
Простые способы добавить движение в рутину
 1. Ходьба пешком
Ходьба — самый доступный вид активности. Она тренирует сердце, улучшает настроение и почти не имеет противопоказаний.
 Как ходить больше?
✔ Выходите на 1 остановку раньше по пути с работы.
✔ Пользуйтесь лестницей вместо лифта (спуски и подъемы сжигают больше калорий!).
✔ Паркуйтесь подальше от места назначения, чтобы пройти лишние 10-02-00 м.
✔ Развешивайте белье по одной вещи, а не все сразу.
 2. Зарядка и разминка
Даже 5-10 минут в день улучшают тонус и продуктивность.
 Как добавить?
✔ Делайте 2-3 упражнения, пока кипятится чайник.
✔ Разминайтесь на рабочем месте (наклоны, вращения шеей, потягивания).
✔ Используйте стул для растяжки (можно делать даже сидя).
 3. Напоминания о движении
Как не забывать?
✔ Установите будильник каждый час — вставайте и проходитесь 2-3 минуты.
✔ Используйте фитнес-браслеты с функцией напоминаний.
 4. Подвижные игры
 Отлично подходят для:
✔ Совместного досуга с детьми.
✔ Прогулок с собакой.
✔ Активного отдыха с друзьями (бадминтон, фрисби).
 5. Двигайтесь в любых условиях
✔ Пританцовывайте, пока ждете заказ в кафе.
✔ Ходите на месте, если долго стоите в очереди.
✔ Делайте мини-разминку, пока загружается компьютер.

«Главное — начать с малого! Постепенно увеличивайте активность, и ваше тело скажет „спасибо“», — отметила Ольга Валентиновна.