Как избавиться от храпа - 12 методов

С возрастом храп, как правило, усиливается. Храп, вибрация дыхательных структур, происходит из-за невозможности прохождения воздуха через рот или нос.

Апноэ сна обычно непроизвольно, хотя иногда может осуществляться осознанно. Известно, что оно вызывает лишение сна и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, что в совокупности приводит к дневной сонливости, раздражительности, невозможности сконцентрировать внимание, пониженному либидо. К счастью, оно поддается лечению.

Храп не является болезнью, хотя безусловно имеет довольно негативные последствия. А причиной тому именно нарушенное дыхание. Дыхание через рот определенно может являться признаком апноэ сна. Происходить оно может как во время одной стадии сна, так и в течение всего цикла. Храп усиливается с возрастом и увеличением веса и особенно часто проявляется, когда человек спит в позе на спине.

С храпом можно и нужно бороться. Но, чтобы от него избавиться, в первую очередь стоит обращаться к причине.

Рассмотрите следующие способы лечения храпа:

• Курение может вызывать заложенность носа, тем самым вызывая апноэ сна. В таком, случае, лучший способ остановить храп - это бросить курить;
• Алкоголь также может стать виновником появления храпа. Уменьшение потребления алкоголя может помочь справится с навязчивым недугом;
• Старайтесь спать на боку. Если сможете себя контролировать во сне и придерживаться именно такого положения, то это может заметно сократить проблему;
• Выпейте половину стакана молока незадолго до сна. Возможно, звучит сомнительно, однако действительно является очень эффективным средством в борьбе с храпом;
• Сделайте эвкалиптовый чай: две чайные ложки листьев эвкалипта заварить в чашке с кипящей водой. Выпейте получившийся напиток, благодаря нему вы забудете про апноэ;
• Во время сна держите голову в приподнятом положении. Возьмите большую подушку или подложите под голову сразу две. Это снимет напряжение с воздушного прохода во время сна и поможет остановить храп;
• Существуют также различные специальные приспособления против храпа, которые вы сможете использовать как дома, так и во время путешествий;
• Тяжелое расстройство сна, называемое апноэ, может привести к неприятным последствиям и усложнить вашу жизнь. Если народная медицина и подручные средства не помогают, безусловно есть смысл обратиться за медицинской помощью;
• Не употребляйте в пищу продукты богатые жиром;
• Не ешьте и не пейте прямо перед сном;
• Если пункт 6 для вас не сработал, то возможно стоит полностью отказаться от подушки, потому что, она сгибает шею и может затруднить прохождение воздуха;
• Молочные продукты с высоким содержанием жира или, к примеру, обезжиренное молоко удерживают слизь и не позволяют организму полностью ее вывести. Поэтому при возникновении апноэ избегайте такой тяжелой пищи.

Храп может легко поддаваться лечению, главное подобрать метод, подходящий именно вам.

Источник