Физическая активность укрепляет иммунитет: советы врача-терапевта

Регулярные физические нагрузки снижают риск заболеваний ОРВИ на 20-30% и укрепляют иммунную систему. Об этом рассказала Людмила Петровна Корбикова, врач-терапевт, заведующая отделением ВОП при поликлинике ЦРБ.

Как физическая активность укрепляет иммунитет?

1. Улучшает кровообращение - иммунные клетки быстрее достигают очагов инфекции.
2. Снижает хроническое воспаление - частую причину ослабленного иммунитета.
3. Ускоряет выведение токсинов через лимфатическую систему.
4. Снижает уровень стресса - гормоны стресса подавляют защитные функции организма.
5. Помогает поддерживать здоровый вес - лишние килограммы повышают риск заболеваний.

Оптимальные физические нагрузки для иммунитета

- Ходьба - 7-10 тысяч шагов в день
- Кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) - 150 минут в неделю
- Силовые упражнения (отжимания, приседания) - 2-3 раза в неделю
- Растяжка и йога - улучшают работу лимфатической системы и снижают стресс

Простые способы повысить активность

- Делайте зарядку по утрам
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- Устраивайте активные 5-минутные перерывы на работе
- Совершайте пешие прогулки

Когда физические нагрузки противопоказаны?

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, если у вас:
- Острые инфекционные заболевания
- Сердечно-сосудистые патологии
- Травмы и обострения хронических болезней
- Сильное переутомление

Регулярная физическая активность - это естественный способ укрепить иммунитет, снизить риск заболеваний и улучшить общее самочувствие. Начните с малого - даже обычная ходьба принесет пользу вашему здоровью.

Фото: Г.Хайруллиной