Что полезно есть перед сном: топ-5 продуктов

Когда мы ложимся спать, наш организм работает. Поэтому нет ничего опасного в вечернем приеме пищи.

Ложиться спать голодным даже вредно для организма – может возникнуть ряд проблем – от бессонницы, головной боли на утро и плохого настроения до серьезных заболеваний ЖКТ и нарушения обмена веществ.

Для позднего ужина выбирайте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, в идеале – белковую.

Итак, что же можно есть перед сном? Предлагаем ТОП-5 продуктов, которые допускается есть на ночь без вреда здоровью и фигуре.

1. Сырые, тушеные или отварные овощи

Овощи богаты клетчаткой и витаминами, нормализуют кишечную флору, благотворно воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, способствуют сжиганию жиров и укреплению иммунитета, выводят шлаки.

2. Кисломолочные продукты без добавок

Это прекрасный источник белка, который легко утоляет голод, не провоцируя появление тяжести в желудке, и кальция, необходимого для здоровья костей. Кисломолочные продукты благотворно действуют на микрофлору желудочно-кишечного тракта, способствуют ускоренной переработке остальной пищи, снижают кислотность и обладают успокаивающими свойствами.

3. Мясо птицы

Нежирное мясо птицы без кожицы в отварном, тушеном или запеченном виде – еще один вариант полезного белкового перекуса, позволяющего быстро насытиться в вечернее время.

4. Творог

Нежирный творог – еще один отличный белковый выбор для ужина. Выбирайте не полностью обезжиренные его сорта, и безо всяких добавок вроде изюма.

5. Белая рыба

Нежирная белая рыба в небольшом количестве сгодится для ужина. В ней мало жира, а из полезного – белок с йодом и фосфором. Рыба легко усваивается и способствует снижению холестерина в крови. Подходящие сорта рыбы для позднего ужина – щука, сайра, треска, хек, судак, форель, минтай. Разумеется, рыбу не стоит жарить в масле, а следует отварить или запечь с овощами, можно на гриле – в этом случае калорийность 100 г не превысит 100-150 ккал.