Быстрая ходьба или бег: что лучше для похудения новичкам

Если вы только начинаете заниматься спортом, быстрая ходьба эффективнее для похудения, чем бег. Об этом рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко в интервью «Татар-информу».

Почему ходьба лучше для новичков?
Бег требует подготовки — неподготовленный человек быстро устает и сжигает мало калорий.

Ходьба доступна всем — не нужна специальная форма, можно ходить в любое время (утром, в обед, вечером).

Прогулки легко встроить в распорядок дня — можно постепенно увеличивать количество шагов, усиливая нагрузку.

Сколько шагов в день нужно для похудения?
По словам тренера, 7 000–10 000 шагов в день — отличный результат для поддержания формы и сжигания калорий.

Когда бег эффективнее?
Для опытных спортсменов бег дает большую нагрузку и ускоряет жиросжигание. Но если вы только начинаете, лучше выбрать регулярную ходьбу — она безопаснее и комфортнее.

Вывод:
Новичкам → быстрая ходьба (10 000 шагов в день).

Подготовленным → бег для усиленного жиросжигания.

Хотите начать худеть? Гуляйте больше каждый день!

Фото: Г.Хайруллиной