8 способов улучшить настроение прямо сейчас

Так как же почувствовать себя лучше прямо сейчас?

1.  Дыхание 1×4×2

Сложно быть в хорошем настроении, когда не хватает энергии и тянет в сон. А такое чаще всего происходит потому, что нам не хватает кислорода. Хорошая новость в том, что мы можем быстро восполнить его недостаток, просто глубоко подышав.

Тони Роббинс рекомендует технику медленного дыхания по схеме 1×4×2. Это значит, что мы делаем глубокий вдох, скажем, на 5 счетов. Затем задерживание дыхание на 20 счетов и выдыхаем на 10. Так повторяем 10 раз.

Повышение бодрости и ясности в голове гарантировано. Именно с этого и стоит начать.

2.  Ресурсные списки

Такие списки работают как во время составления, так и во время их перечитывания.

Список побед – выписываем все свои победы (спортивные, карьерные, конкурсы, конференции и т.д.). Работая с таким списком, мы концентрируемся на ярких и приятных моментах своей жизни, многие из которых мы часто просто забываем.

Список вдохновения – сюда записываем все наши личные способы поднятия настроения.

Среди возможных пунктов могут быть: просмотр любимых видео на youtube, чтение книги с чаем и пледом, пицца с друзьями, ванна с пеной, порисовать, поиграть, погулять, сходить на тренировку.

Список вдохновляющих цитат – все вдохновляющие цитаты из книг, фильмов, выступлений TED. Это отличный способ собрать все главные моменты из разных источников в один. В моменты эмоционального спада такой список служит тросом, который тянет вас наверх.

Список достоинств – попросите своих ближайших (и любящих вас!) друзей перечислить 10 ваших положительных качеств. Из полученных ответов собираем в текстовый файл и не забываем его пополнять дальше теми комплиментами, отзывами и приятными вещами, которые слышим в свой адрес по жизни.

У данного списка двойное действие. Во-первых, гордость и радость за себя. Во-вторых, любовь к тем людям, которые так хорошо к тебе относятся.

3. Расхламление

Всегда дает ощущение движения вперед, контроля над своей жизнью и приносит облегчение. Поэтому выкидываем все некрасивое, бесполезное и не имеющее сентиментальной ценности.

Идеи зон расхламления:

• ящики стола
• папки с документами
• рабочий стол компьютера, фото и смски в телефоне
• список друзей в социальных сетях
• шкафы
• старые книги и журналы
• все незаконченные проекты и дела (доделать, отказаться или передать)
• долги

4.    Контроль

Марк Мэнсон говорит, что наше ощущение счастья не столько зависит от того, к чему мы стремимся, сколько от того, насколько мы контролируем свой путь.

Любое действие, которое показывает, что ты можешь оказывать влияние на свою жизнь, создавать положительные изменения в мире, улучшает настроение. Это дает сигнал мозгу: «Видишь? Получается. Ты сам строишь свою жизнь».

Вот несколько вариантов экспресс-действий на контроль:

• резко встать и сделать 50 приседаний/отжиманий
• вычеркнуть пару пунктов из своего списка дел особенно те, которые постоянно откладываются (звонок, оплата счета, не отвеченное сообщение, запись к стоматологу)
• пожертвовать деньги на доброе дело (приюты бездомных животных, WWF, Greenpeace)

5. Банк положительных эмоций

Это могут быть как просто папки на компьютере, так и настоящие сундучки с сокровищами. Таким образом, в менее радостные времена, мы всегда сможем окунуться в счастье по заказу – просто открыв эти коллекции под названиями:

• любовь
• радость
• гордость
• веселье
• благодарность
• спокойствие
• вдохновение

Наполняем эти ячейки Банка Положительных Эмоций самым ценным — фотографиями, статьями, переписками, картинками, видео, открытками, подарочками — всем тем, что вызывает у нас именно эту положительную эмоцию.

6. Дневник благодарности 2.0

Известно, что люди, выписывающие за день 5 вещей, за которые они благодарны, существенно повышают качество своей жизни. А что если выписать лучшее не за день, а за жизнь?

Итак, заносим в блокнот ситуации, где мы счастливы. Выписываем в деталях, чтобы прочувствовать заново, оказаться там. Пахло морем или лесом? Ощущались ли лучи солнца на коже или мороз щипал лицо? Что вы чувствовали?

На выходе получаем блокнот-портал в лучшие моменты нашей жизни.

7. Запланировать путешествие

Даже если вы пока никуда не собираетесь, можно сесть и начать планировать путешествие. Рано или поздно, все равно сбудется, так что самое время подготовиться.

• посмотреть цены на билеты (мечта может оказаться доступнее, чем казалось)
• поискать отели/хостелы
• составить список мест, музеев, выставок, мероприятия, лекций, магазинов, которые хотелось бы посетить
• продумать, что нужно успеть попробовать и сделать 
• посмотреть телепередачи о путешествиях. Очень настраивает на приключения.

Практический плюс: срабатывает как визуализация. То есть получаете очень реальную вероятность в это путешествие отправиться.

8. Творчество

Если мы НЕ чувствуем себя хорошо, то наверняка в уме крутятся разные неприятные мысли. Избавиться от них — достаточно серьезная задача. 

Решение предлагает Гай Уинч в своем выступлении на TED под названием «Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь». Нужно отвлечься.

Источник: Клубер