3-минутная практика, которая поможет сохранять спокойствие в любой ситуации

В жизни полным-полно вещей, порождающих стресс и хаос. Вы положили куда-то ключи, и теперь никак не можете их найти, а ведь уже опаздываете на работу? Начальник требует от вас невозможного? Вам приходится, сдерживая слезы, опять говорить своему ребенку, что пропустите еще одно его выступление в школьной постановке?

В такие моменты вам необходим надежный и эффективный способ, который позволит успокоиться. Техникой задержки дыхания, о которой мы сегодня поговорим, пользуются морской спецназ и службы оперативного реагирования. То есть люди, которые работают в по-настоящему стрессовых условиях.

При столкновении с опасностью или возможной угрозой вы инстинктивно переключаетесь в режим, когда у вас есть два варианта действий: бежать или бить. Механизм «бей или беги» заложен в нас с древних времен.

В стрессовой ситуации в организме происходит множество химических реакций. Он мобилизует все ресурсы, чтобы уберечь вас от угрозы (реальной или мнимой). Может быть, на вас в темном переулке напали хулиганы. Может быть, вы получили по электронной почте неприятное письмо от начальника, в котором он угрожает увольнением. В обоих случаях ваша реакция на стресс будет одинаковой. Так будет происходить до тех пор, пока вы не научитесь останавливать этот механизм.

Итак, в случае стресса симпатическая нервная система подает сигнал надпочечникам. Они, в свою очередь, начинают вырабатывать катехоламины, включающие адреналин и норадреналин. Как следствие, сердце начинает бешено колотиться, артериальное давление повышается, а дыхание ускоряется. Зрачки начинают расширяться, а кожа краснеть. В особо опасных случаях, также напрягаются мышцы. Иными словами, ваш организм готовится бежать от опасности в прямом смысле этого слова.

В современном мире настолько много различных провокаторов стресса, что мы почти никогда не пребываем в состоянии покоя.

Даже после небольшой стрессовой ситуации организму может понадобиться до 45 минут для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Вот почему дыхательное упражнение, о котором мы говорим, в прямом смысле слова, может сохранить вам жизнь. Оно же научит вас реагировать на стресс, словно монах, много лет практикующий медитацию.

Клубер.ру